ГлавнаяSL

Каждая уважающая себя женщина должна держать в памяти нижеприведенный комплекс упражнений, которые можно проделывать в домашних условиях. Эти упражнения позволяют накачать главные группы мышц за короткий отрывок времени. Подобный комплекс упражнений займет у вас не более двадцати минут, однако вам понадобятся гантели.

1. Вы должны стоять прямо, раздвинув ноги на ширине плеч. Опустите руки вдоль тела. Необходимо напрячь пресс и сделать шаг вперед левой ногой, опуститься таким образом, чтобы левая коленка оказалось над лодыжкой, а правая – над полом. Напрягите ягодицы и бедра и постарайтесь вернуться в свое исходное положение, после чего на протяжении нескольких минут повторяйте это упражнение, чередуя ноги.

2. Затем вы должны стоять, выпрямив спину и расставив ноги на ширине плеч, в левой руке вы держите гантелю. Следует напрячь пресс, немного согнуть ноги в коленях и наклониться так, чтобы спина оказалась параллельно поверхности. Левую руку просто опустите вниз, обратив ладошку внутрь. Нужно попробовать соединить лопатки, согнуть левую руку и, с помощью мышц спины, подтянуть локоть назад и кверху, после чего медленно распрямите руку. Повторите упражнение несколько раз для обеих рук.

3. Необходимо занять весьма нестандартное положение: встать на четвереньки, а затем переставлять руки чередуя и опуститься таким образом, чтобы все точки тела касались поверхности пола. Руки нужно максимально раскинуть в стороны, пресс сильно напрячь. Затем нужно согнуть локти под сильным углом (90 градусов), после чего опустить грудь. После этого можете медленно выпрямить ручки.

4. Необходимо занять положение стоя, выпрямив спину, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните в локтях, гантели расположите на уровне плеч, ладони обратите внутрь, локти обратите к полу, напрягите пресс. Постарайтесь напрячься и выпрямить руки над своей головой, после чего возвращайтесь в исходную позу.

5. Затем нужно взять гантельку, обратить ладошку внутрь, согнуть локоть. После чего необходимо максимально напрячь пресс, согнуть ноги в коленях и наклониться таким образом, чтобы положение спины было параллельно полу, вторая рука должны быть на бедре. Постарайтесь удерживать локоть активной руки близко к телу, после чего следует руку разогнуть. Не торопясь возвращайтесь в исходную позу. Повторите упражнение несколько раз для обеих сторон.

6. Нужно встать, выпрямив спину, расставив ноги на ширине плеч, соединить лопатки, опустить плечи, напрячь пресс, опустите руки с грузом (гантелями) вдоль корпуса. Постарайтесь удерживать локти поближе к туловищу (обязательно под плечами), сгибая руки и подтягивая груз ближе к плечам. Затем не торопясь, плавно возвращайтесь в исходную позу.

7. Для пресса вам необходимо выполнять упражнения лежа на спине, приподнимаясь и отрывая лопатки от поверхности.